Kaming tanan nagdamgo sa usa ka matahum, slim ug atleta nga dagway, apan pila ra sa aton ang nakakaplag kusog nga moadto sa gym. Aron ang imong numero mahimong matahum, dili kini kinahanglan nga magpadayon sa usa ka pagkaon o buhaton ang daghang mga makapahadlok nga pag-ehersisyo sa lawas. Ang yano nga mga ehersisyo igo na aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton ug ihulma ang imong numero sa balay. Mahimo ka makapili bisan unsang komplikado nga gusto nimo, tungod kay ang mga ehersisyo nagtumong sa pagkawala sa timbang sa tibuuk nga lawas o target nga piho nga mga lugar nga problema.
Ang pagbansay kanunay nga gihimo, 3 nga beses sa usa ka semana, unya ang epekto klaro. Dugang pa, ang husto nga nutrisyon nagpasiugda sa maayong metabolismo, ug kini, sa baylo, makaapekto sa pagkawala sa timbang. Ang yano nga mga ehersisyo makatabang dili lamang mawad-an sa dugang nga libra, apan usab paglig-on sa immune system ug kaunuran sa tibuuk nga lawas. Mopadayon sila sa imong lawas, nga nagpasabut nga magtan-aw ka sa bisan unsang mga kahimtang ug bisan unsang oras. Mao nga, magpadayon kita nga direkta sa usa ka hugpong sa mga yano nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Yano nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tibuuk nga lawas
Kini nga komplikado gidisenyo alang sa buntag. Sa diha nga ikaw momata, mahimo ka dayon magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Kung gibati nimo nga gigutom, makakaon ka sa prutas o yogurt, o kahayag, ang pagkaon nga low-fat angay usab. Pagkahuman sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga maghulat ka tunga sa oras ug dayon magpadayon nga direkta sa pagbansay. Mao nga, sa wala pa ang matag pasundayag bisan ang yano nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga magpainit sa imong lawas ug maghimo usa ka mubo nga pagpainit. Kini mahimong hingpit nga pag-ehersisyo kanimo: pag-inat, pagbayaw sa bitiis, dali nga pagdagan, ug uban pa.
- Ang una nga yano nga ehersisyo gipunting sa pagpalig-on sa mga kalamnan sa dughan. Ang imong mga dughan tan-awon nga toned ug madanihon. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipugos ang imong palad batok sa imong palad, aron nga mabuntog nimo ang pagbatok. Kinahanglan nimo buhaton kini nga 5-10 ka beses.
- Squat. Makatabang kini kanimo nga makunhuran ang gidak-on sa imong hawak, kuhaa ang cellulite, ug ihigot usab ang imong mga kaunuran sa button. Ibutang ang imong mga tiil nga gilapdon sa abaga ug magsugod sa pag-squat hangtod ang imong mga tiil managsama sa salog. Sa parehas nga oras, ipadayon ang imong likod nga tul-id ug ang imong mga kamot sa imong bakus. Kini nga mga yano nga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala kinahanglan nga himuon nga 30 ka beses sa usa ka pamaagi. Kinahanglan nimo nga himuon ang 2-3 nga pamaagi matag adlaw.
- Ang usa ka ehersisyo nga gitawag nga "bisikleta" giisip nga usa sa labing kaayo nga ehersisyo aron makuha ang usa ka manipis nga hawak ug patag nga tiyan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mamakak sa imong likod, bend ang imong tuhod, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Sa imong paglimpiyo, kuhaa ang imong tuo nga siko sa imong wala nga tuhod, samtang nagtrabaho sa imong tibuok lawas. Pagkahuman ibalik sa pagsugod sa posisyon ug balika ang mga pag-ehersisyo alang sa lain nga bitiis. Kini nga yano nga pag-ehersisyo sa tiyan naglambigit sa tanan sa imong mga kaunuran sa tiyan sa dihang gihimo, nga dako alang sa imong Abs.
Mahimo nimo madugangan ang kini nga komplikado nga imong kaugalingon sa mga bag-ong ehersisyo. Sa paglabay sa panahon, kinahanglan nimo nga buhaton bisan ang yano nga mga ehersisyo nga usa ka gamay nga komplikado aron makab-ot ang labi ka epektibo nga mga sangputanan. Dugang pa, ang imong lawas naanad na sa kanunay nga pagkarga.
Ang yano nga ehersisyo alang sa mga babaye
Kung gusto nimo ang mga kaunuran sa imong lawas mahimong lig-on, dugang pa sa naandan nga ehersisyo sa buntag, kinahanglan usab nimo nga buhaton ang yano nga mga ehersisyo sa lawas. Pagkahuman, bisan ang yano nga mga ehersisyo magdala kanimo sa gitinguha nga sangputanan pagkahuman sa usa ka semana nga mga semana sa pagpraktis. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga himuon labing menos 10 ka beses. Sa samang higayon, dili gyud kinahanglan nga buhaton ang daghan kanila; Mahimo ka makapili usa ka magtiayon nga makapaikag kanimo ug maghimo usa ka komplikado.
- Usa ka yano nga ehersisyo alang sa hawak. Makatabang kini aron maporma ang usa ka manipis, madanihon nga hawak sa usa ka babaye. Aron mahimo kini, kinahanglan nga maglingkod ka sa usa ka lingkuranan nga adunay usa ka luyo, unya magsugod sa paghimo sa imong lawas sa tuo, dayon sa wala. Kung molingi, sulayi nga magpabilin sa kini nga posisyon alang sa 15-20 segundo, samtang naghawid sa likod sa lingkuranan. Pagkahuman sa usa ka pahulay, balika kini pag-usab.
- Ang usa ka yano nga pag-ehersisyo sa tiyan makapaikag sa kadaghanan, tungod kay naghisgot kami bahin sa usa sa labing problema nga mga lugar sa lawas nga lawas. Adunay daghang lainlaing mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa tiyan. Ania ang usa kanila. Kinahanglan nimo nga pag-inhale, tense ang imong mga kaunuran sa tiyan ug pag-freeze sa kini nga posisyon sa 10 segundos. Unya pagginhawa ug pangitaa ang imong gininhawa. Balika ang 20 nga beses sa usa ka adlaw.
- Kini nga yano nga pag-ehersisyo sa tiyan ug leg dali nga buhaton. Ibutang ang imong tiil nga abaga - ang imong mga abaga kinahanglan nga molingi, ang imong mga tiil kinahanglan managsama sa usag usa. Pagkahuman ibutang ang imong mga kamot sa sulab sa higdaanan o uban pang nawong ug buhata ang 3 nga mga squats sa tingpamulak. Sa parehas nga oras, tense sa imong mga kaunuran sa tiyan; Ayaw paghikap sa salog sa imong mga butig. Ang likod kinahanglan tul-id. Kini usa ka yano nga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis ug paglig-on sa imong mga kaunuran sa butnga.
Sa paglabay sa panahon, sama sa miaging kaso, ang mga ehersisyo kinahanglan nga usa ka gamay nga komplikado ug, siyempre, gisuportahan sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon.
Fitness alang sa mga nagsugod
Karon, ang fitness popular kaayo sa mga babaye. Mahimo nimo kini dili lamang sa fitness center, apan sa balay usab. Sa usa ka komportable nga palibot, mahimo nimong buhaton ang yano nga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton. Sa wala ka pa magsugod sa pagbansay, kinahanglan nimo nga magdesisyon kung unsang resulta ang imong gipaningkamutan. Kung nawala ang gibug-aton o makapalig-on nga mga kaunuran, unya ang aerobics usa ka maayo nga kapilian alang kanimo.
Ang Aerobics yano nga ehersisyo nga gihimo sa musika. Daghan sa mga lahi niini makatabang sa paglig-on sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, ingon man mawad-an sa gibug-aton sa lawas. Mahimo kini nga ehersisyo sa tubig. Bisan ang mga yano nga ehersisyo sa tubig magtugot kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan sa mubo nga panahon. Ingon usa ka lagda, ang ingon nga mga ehersisyo labi ka lisud kaysa sa mga pamaagi sa pag-aerobics nga Aerobics sa pag-aerobics, apan ang ilang pagkaepektibo labi ka ubos.
Ang sukaranang mga prinsipyo sa kaarang mao ang paghimo sa yano nga pag-ehersisyo nga kanunay, ingon usab sa hinay-hinay nga pagdugang sa lulan. Sa sinugdan, ang gidugayon sa pagbansay mahimo'g hangtod sa 20 minuto, pagkahuman sa 40. Gisugyot nga maghimo usa ka iskedyul sa pagbansay nga sayon alang kanimo ug sundon kini.